背中で上下から腕を伸ばして手を組む動作、これはヨガの牛の顔のポーズ（ゴー・ムカーサナ）などでよく見られる動きであり、この動作をスムーズに行うためには、複数の部位の柔軟性が不可欠だ。
この動きの鍵となるのは、主に以下の三つの部位だ。
- 肩関節の柔軟性（ローテーターカフ周辺）
最も重要なのが、肩関節の動きだ。片方の腕を上から下ろし、もう片方の腕を下から上げる際、肩関節は非常に複雑な動きを強いられる。
- 上から下ろす腕: この腕は主に肩関節の内旋と内転の柔軟性が必要となる。特に、肩甲下筋などのインナーマッスル（ローテーターカフ）の柔軟性が重要だ。この動きが硬いと、腕が背中に回り込まず、肘が前に出てしまいがちだ。
- 下から上げる腕: この腕は主に肩関節の外旋と外転の柔軟性が必要となる。大円筋や小円筋などの柔軟性が重要だ。この動きが硬いと、腕が背中の高い位置まで上がらず、手と手の距離が離れてしまう。
- 肩甲骨周辺の柔軟性と可動域
肩関節の動きをサポートするために、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性も欠かせない。
- 広背筋の柔軟性: 背中の大きな筋肉である広背筋が硬いと、腕を上げる動き（特に上から下ろす腕）が制限され、肩甲骨の動きがロックされてしまう。
- 肩甲骨の可動域: 肩甲骨がスムーズに上下、内転、外転できる柔軟性が必要だ。特に、肩甲骨を背骨に引き寄せる力と、下げる柔軟性が重要となる。
- 胸と胸椎（背骨の上部）の柔軟性
腕を組む動作は、単に肩の動きだけでなく、胸を開く（後屈）動作を伴うことが多い。
- 胸郭の柔軟性: 胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が硬いと、肩が前に巻き込まれ（巻き肩）、腕を上下から背中に回しにくくなる。胸を開く柔軟性が必要だ。
- 胸椎の柔軟性: 背骨の上部（胸椎）が硬いと、猫背になりやすく、その結果、肩甲骨が正しい位置に動けなくなる。胸椎が適切に伸び、後屈できる柔軟性が、腕を組むためのスペースを確保する上で重要となる。
要約すると、手を組む動作の成功は、肩関節の柔軟性（特に内旋・外旋）、肩甲骨の可動域、そして胸を開く柔軟性という三つの要素に依存している。これらをバランスよくストレッチすることが目標達成の鍵となるだろう。
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