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スクワットとは、「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる、下半身を中心に全身を鍛えることができる基本的な筋力トレーニングの一つだ。大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの裏）、大臀筋（お尻）といった大きな筋肉群に効果的に刺激を...

腕立て伏せとは、自重を使って主に胸、肩、上腕三頭筋を鍛える筋力トレーニングの一つだ。特別な器具を必要としないため、場所を選ばずに手軽に行えるのが大きな特徴と言える。腕立て伏せの基本的なやり方基本的なフォームは、まずうつ伏せになり、両手を肩幅...

肘は約90度に保つのが基本である。腕は前後に振ることが重要で、左右にぶれないようにする。肩の力は抜き、肘を引く意識を持つと自然に腕が振れる。手は軽く握り、力まないようにする。肘を後ろに引くことで、結果として前にも腕が振られる。この動きが体幹...

三焦経とは、東洋医学における三焦という概念と深く関連する経絡だ。三焦とは、特定の臓器を指すのではなく、体内の広い領域、具体的には上焦（横隔膜より上、心・肺）、中焦（横隔膜から臍まで、脾・胃）、下焦（臍より下、肝・腎・大小腸・膀胱）という三つ...

経絡とは、東洋医学において、気血が体内を巡る道筋である。体表の特定の場所と内臓とを結びつけ、生命活動を維持するためのエネルギーが流れる通路だと考えられている。この経絡は、それぞれが特定の臓腑と関連を持ち、全身に張り巡らされている。例えば、肺...

内転筋群は大腿の内側に位置する筋肉の集まりであり、股関節の内転、つまり脚を体の中心線に近づける動作を主な機能とする。これらの筋肉は、歩行や走行時における下肢の安定性を保ち、姿勢を維持する上でも重要な役割を担う。内転筋群は、大内転筋、長内転筋...

ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばす運動であり、柔軟性を高め、体の可動域を広げる効果がある。運動前に行うことで、怪我の予防やパフォーマンスの向上に繋がり、運動後に行うことで、筋肉の疲労回復を促す。また、日々の生活に取り入れることで、...